预防冠心病 要先做好这五件事

作者: 日期: 2020-05-19 19:19:55 人气: - 评论: 0




 

冠心病是最常见的心脏病,它能诱发心肌梗死,而且发病原因与生活、饮食习惯有很大关系。虽然冠心病发作受遗传因素影响,但我们可以通过健康的生活和饮食习惯,有效降低患病风险。

在这之前,我们首先要了解,什么是冠心病?

我们的心脏需要富含氧气的血液来维持正常工作。血液通过主动脉分出的两条冠状动脉流入心肌,它们与主动脉瓣的上端相连,但彼此没有连接。所以,当其中一条冠状动脉或者分支处的血管被血栓堵塞住,血管里的血液就被阻滞,无法流向心脏的其他通路,最终导致这块心肌缺氧死亡。即使血管没有被完全堵塞,但动脉狭窄也会造成血流量减少而引发心绞痛等其他问题。

脉粥样硬化:患有动脉粥样硬化的动脉壁,堆积的黄色脂肪导致动脉变窄

那么,日常生活中怎样预防冠心病呢?

坚持锻炼:锻炼对于保持心脏健康非常重要,定期做有氧运动(比如散步、游泳、骑车)可以增加心肌适应性,有助于降低血压。

适量饮酒:研究表明,葡萄酒对心脏的保护效果远远超过啤酒和烈酒。除了含有酒精之外,红酒富含能够抗氧化的黄酮醇,可以抑制早期动脉粥样硬化的形成。

健康饮食:多吃水果、蔬菜、全麦面包、低脂乳制品、油性鱼类、瘦肉,还有坚果(尤其是杏仁和核桃);减少脂肪摄入量,用不饱和脂肪代替饱和脂肪(用橄榄油代替荤油);减少盐摄入量。

缓解压力:精神压力让血液更容易凝结,血块难以自然消除,这就意味着形成血栓的风险更大。愤怒、恐惧、焦虑都会增加心律失常、心绞痛和心脏病的患病风险。

不要吸烟:吸烟诱发动脉内膜炎,妨碍正常的动脉功能,并且还能让血液更容易凝结。每天吸烟量越高,心脏患病风险就越大。同时,被动吸烟与主动吸烟一样,都会增加心脏患病风险。


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